Beregn dine felter

Hvis du en gang i mellem kommer ud for, at du ikke kan finde en madvare på listen, kan du selv beregne indholdet af felter og farver i din mad.


For at kunne beregne antallet af felter i en vare, skal du vide

  • Hvor mange KJ varen indeholder pr. 100 gram. Denne information finder du på varedeklarationen (på varens indpakning).
  • Hvor mange gram, protein, fedt og sukker der findes pr. 100 gram i varen - det finder du også på varedeklarationen.
  • 1 felt indeholder 250 KJ (60 kcal)
  • Hvor meget du spiser - vægten i gram på din mad


Her er et eksempel

Du har spist en energibar som indeholder:

  • Energi = 1647 KJ pr. 100 g.
  • 1647 KJ/250 KJ = 6,6 felter pr. 100 gram

Du spiser 1 bar som vejer 55 gram:

  • 6,588 x 0,55 = 3,6 

Når du spiser en energibar på 55 gram har du altså spist 3,5 felter (i feltsystemet anvendes for overskuelighedens skyld kun halve og hele felter - så rund op eller ned).

Der er ca. 10 gram protein i 1 blåt felt.

Der er ca. 7 gram fedt i 1 rødt felt.

Når du har bestemt, hvor mange felter der er røde og blå ud af det samlede antal felter i portionen, er resten af felterne grønne.

Hvis der er sukker i varen, betyder det, at nogle grønne felter skal udskiftes med gule. Forholdet kan du vurdere ved at dividere det samlede antal gram kulhydrat i portionen med antal gram sukker. Så kan du se, hvor meget sukker der er i forhold til kulhydrat ellers - hvis fx halvdelen af antal gram kulhydrat er sukker, skal halvdelen af de grønne felter være gule.


Kilde: "Spis for livet" af Arne Astrup, Ulla Pedersen, Søren Toubro og Annette Vedelspang, 2002

Vidste du...
.. at fiskepålæg som makrel i tomat, tun og torskerogn tæller med i anbefalingen om at spise 200-300 gram fisk om ugen!
Afstemning

Kan du godt lide at købe mad udefra (Take away) til dit aftensmåltid?

Ja 33 %
Nej 61 %
Det ved jeg ikke 6 %

Du skal logge på for at kunne stemme.