Udstrækning

Øvre rygstræk - fjerner spændinger i ryggen

Gå til øvelsen ved at klikke her

Stå i en normal position, og flet fingrene foran dig.

Stræk dig fremad, og skyd dine skulderblade fra hinanden, indtil du mærker et stræk imellem skuldrebladene.

Hold strækket i 30-60 sek.


Bryststræk - strækker brystmusklerne ud

Gå til øvelsen ved at klikke her

Stå med siden til en væg eller dørkarm.

Tag fat i dørkarmen eller læg hånden på væggen, og drej langsomt overkroppen væk. Drej indtil du mærker et stræk i dine brystmuskler.

Hold strækket i 30-60 sek. Gentag med den anden arm.


Udstrækning - stræk forsiden af lårene

Gå til øvelsen ved at klikke her

Stå på et ben. Hold om din ankel på det andet ben.

Ret ryggen og skub din hofte fremad, indtil du mærker et stræk foran på dit lår.

Hold strækket i 30-60 sek. og gentag med det andet ben.


Udstrækning - stræk bagsiden af lårene

Gå til øvelsen ved at klikke her

Sid ned med ret ryg. Bøj det ene ben så foden placeres på det andet bens inderlår, imens det andet ben er strakt lige frem.

Ræk din hånd så langt ud af det strakte ben som du kan. Når du ikke kan nå længere, bøjer du dig fremad med ret ryg, indtil du kan mærke strækket på bagsiden af det ben der er strakt.

Hold strækket i 30-60 sek. Gentag med det andet ben.


Ballestræk - mindsk ømhed i bagdelen

Gå til øvelsen ved at klikke her

Læg dig på ryggen. Placer din ene fod i gulvet, mens det andet bens ankel placeres hen over det bøjede ben.

Tag fat inde under knæet på det ben, som har en fod i gulvet, og træk langsomt benet op i mod din brystkasse.

Træk indtil du mærker stræk i dit baglår og dine baller.

Hold strækket i 30-60 sek. Gentag med det andet ben.


Rygstræk - for en smidig ryg

Gå til øvelsen ved at klikke her

Læg dig på ryggen med armene ud til siden og begge ben strakt. Løft det ene ben op, og tag fat om benet med den modsatte hånd.

Før langsomt benet ned mod gulvet, hen over det andet ben. Bliv ved indtil du mærker et stræk i ryggen og lænden.

Kig den modsatte vej og hold hele tiden begge skuldre i gulvet.

Hold strækket i 30-60 sek. Gentag med det andet ben.


Katten - god for lænden

Gå til øvelsen ved at klikke her

Stå på alle 4

Skift position frem og tilbage fra at skyde ryg som en kat, og at svaje i ryggen.


Kilde: Mobile Fitness

Vidste du...
.. at med to kilo ekstra muskler kan du tabe dig tre kilo ekstra om året uden at røre en finger!
Afstemning

Hvornår er du mest lækkersulten?

Jeg er aldrig lækkersulten 0 %
Om aftenen 55 %
Imellem de store måltider 20 %
I weekenden 5 %
Når jeg ses med andre eller skal hygge mig 0 %
Hele tiden 20 %

Du skal logge på for at kunne stemme.