Abstinenshåndtering

Trang

  • Tæl til ti; trangen kommer i bølger, der går over igen.
  • Tag den med ro.
  • Drik vand.
  • Send SMS'er til vennerne.
  • Sæt din yndlings-CD på og dans.
  • Kys kæresten.
  • Ring til Stoplinien.
  • Gå en tur.
  • Tag brusebad.
  • Tag fodbad.
  • Børst tænder.
  • Bag en kage.
  • Læs.
  • Lave en rygestopdagbog, så du kan se, at det går fremad.
  • Spis et stykke frugt.
  • Lav en belønningskrukke: Skriv en lang liste med gode og/eller nyttige ting, som du kan gøre for dig selv (læs et lille kapitel i en god bog, lyt til yndlingsmusik, tag et fodbad, studér et rejsekatalog, rengør skuffer i køkkenet eller fliserne i badeværelset, nip visne blade af blomster osv.). Klip de enkelte punkter ud og læg dem i et glas med skruelåg. Glasset kan nu fungere som din 'belønnings-og afledningskrukke', hvor du trækker en strimmel, når rygetrangen melder sig.
  • Brug tandstikker.
  • Tyg lakridsrod.
  • Snus til dit skodglas, hvis du har sådan et.
  • Skriv din motivation for at stoppe ned og hav den med dig. Tag papiret frem og repetér, når trangen melder sig.
  • Brug eventuelt mere nikotinsubstitution.


Søvnløshed

  • Hold faste sengetider. Det er især vigtigt at stå op på samme tid hver morgen -også efter nætter med kun lidt søvn.
  • Undgå at blive liggende i sengen, når du har ligget søvnløs i mere end tyve minutter og vendt og drejet dig. Så er det bedre at stå op og tænke på noget andet. Du kan evt. skrive tanker eller drømme ned, så de kommer ud af hovedet.
  • Hør beroligende musik, køb et søvninducerende afslapningsbånd eller prøv at tænke på noget positivt, f.eks. hvad du ville stille op med 1.000.000 kr.
  • Soverummet skal være godt udluftet og køligt.
  • Undgå at drikke kaffe og sort te om aftenen. Drik i stedet kamillete eller anden beroligende urtete.
  • Dyrk rigelig motion om dagen, men undgå streng motion lige inden sengetid.
  • Det er en dårlig idé at se fjernsyn eller arbejde lige inden sengetid. I stedet kan du med fordel foretage dig noget afstressende, f.eks. gå en stille aftentur, lave vejrtrækningsøvelser, læse en søvndyssende bog eller tage et varmt fodbad.
  • Baldrian og humle, som fås i håndkøb, kan give bedre søvn. 


Humørsvingninger, irritabilitet, frustration, vrede eller depressiv stemning

  • Dyrk masser af motion; det har en positiv virkning på humøret og gør dig samtidig mere afslappet.
  • Hold en god pause mindst en gang i timen.
  • Lav vejrtrækningsøvelser.
  • Dyrk pausegymnastik.   
  • Tæl til ti - giv dig selv tid til at mærke, hvad du føler, før du reagerer.   
  • Forbered dine omgivelser og aftal, hvordan I bedst muligt håndterer evt. vredesudbrud.
  • Vær god ved dig selv og husk at gøre nogle af de ting, der gør dig glad.
  • Skriv ned, hvordan du har det hver dag, lav evt. en dagbog til at komme af med dine tanker og følelser. 


Nervøsitet, uro og angst   

  • Dyrk motion.
  • Spis baldrian, humle eller et andet beroligende naturprodukt.
  • Drik kamillete.
  • Mediter og/eller dyrk yoga regelmæssigt.
  • Brug perlekrans el. andet "anti-stress-legetøj" til at sidde med i hænderne.
  • Strik eller lav andet håndarbejde.
  • Brug modellervoks.


Øget hoste

Det kan være svært at gøre noget effektivt ved øget hoste her og nu (fimrehårene skal fungere igen, hvilket sker efter ca. 2 mdr.), men tænk på hosten som en positiv udrensningsproces.

  • Lav evt. åndedrætsøvelser til afspænding
  • Du kan evt. tale med lægen eller apoteket om mulighed for medicinsk lindring her og nu.


Forkølelsessymptomer

  • Vær ekstra god ved dig selv.
  • Gør det, du plejer at gøre mod forkølelse.
  • Hvil dig lidt ekstra.
  • Drik noget varmt og lindrende som f.eks. kamillete.

Sår og blister i munden

  • Gå på apoteket og få noget medicin mod blister
  • Skift evt. i en periode til tandpastamærket Zendium.
  • Skyl munden i lunkent saltvand 2-3 gange dagligt.


Koncentrationsbesvær

  • Dyrk masser af motion.
  • Hold en god pause mindst en gang i timen.
  • Lav vejrtrækningsøvelser.
  • Dyrk pausegymnastik.
  • Lav visualiseringsøvelser.


Svimmelhed

  • Spis mange små måltider, så blodsukkeret holdes konstant.
  • Drik vand.
  • Lav "jordforbindelsesøvelser"/grounding (sætte sig ned/lægge sig ned, mærke tyngde i kroppen, tænke på et træ, "slå rødder" etc.)
  • Lav åndedrætsøvelser, der også kan give en fornemmelse af tyngde i kroppen. 


Rastløshed

  • Betragt din rastløshed som positiv energi - brug den konstruktivt.
  • Ryd op.
  • Strik.
  • Gå/ løb en tur.
  • Du har også fået mere tid. Genoptag en gammel hobby eller find dig en helt ny og spændende.             


Nedsat hjerterate

  • Dyrk motion.
  • Puls og blodtryk vender efterhånden tilbage til og stabiliserer sig på et normalt niveau. Pulsen kan midlertidigt sættes i vejret ved kraftig aktivitet.
  • Kontakt evt. lægen.


Øget appetit eller vægtstigning 

  • Stimulér mund og læber med tandstikkere, lakridsrod o.a.   
  • Spis grønt, groft og magert.
  • Spis mange små måltider, så forbrændingen holdes konstant.
  • Drik masser af vand.
  • Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider om dagen.


Forstoppelse

  • Dyrk motion - det sætter gang i fordøjelsen. Det virker særligt godt efter måltiderne.
  • Brug en overgang afføringsmidler for at afhjælpe problemet. Der findes forskellige former for hjælpemidler. Disse midler sælges bl.a. på apoteket, hvor du også kan få rådgivning.
  • Spis mad med mange kostfibre, dvs. meget frugt og grønt og groft brød. Det holder gang i fordøjelsen.
  • Drik meget vand, dvs. 2-3 liter om dagen, da fibrene ellers virker forstoppende.


Træthed

  • Find ud af hvad du slapper af ved. Hold regelmæssige pauser.
  • Gå ud i naturen, få frisk luft.
  • Dyrk motion.
  • Sov lidt mere end normalt (i den første tid efter rygestoppet); tag en middagslur, hvis du har mulighed for det.
  • Læs en spændende bog eller lav noget andet spændende. Når opmærksomheden fanges af noget nyt glemmes trætheden ofte.


Hovedpine

  • Dyrk motion.
  • Drik meget vand.
  • Brug en overgang hovedpinepiller.


Fra: Kræftens Bekæmpelse

Vidste du...
.. at hvis man er fysisk afhængig af at ryge, så er sansynligheden for at stoppe med at ryge lille, medmindre der ydes støtte til rygestop.
Afstemning

Hvad er velvære for dig?

Det er at gå en lang tur i skoven 44 %
Det er at ligge på sofaen og se tv 0 %
Det er at læse en god bog i parken 6 %
Det er spa og wellness 19 %
At være sammen med nogen jeg holder af 31 %

Du skal logge på for at kunne stemme.